Semana Europea del Deporte en Madrid: gimnasios y piscinas municipales gratis (y cómo aprovecharlo)

Del 23 al 30 de septiembre Madrid se suma al movimiento #BeActive de la Semana Europea del Deporte con una batería de actividades para todos los públicos. El plato fuerte para quienes entrenan en la capital: acceso gratuito el sábado 27 de septiembre a las actividades deportivas en los Centros Deportivos Municipales de gestión directa (piscinas, salas y pistas con programación específica ese día).

Qué significa “gratis en los centros municipales”

• Sábado 27/09: el Ayuntamiento abrirá actividades deportivas sin coste en sus CDM de gestión directa (consulta el centro y su parrilla ese día). Esto incluye sesiones guiadas, uso de piscinas y pistas según disponibilidad y aforo.
• Durante toda la semana (23–30/09): la campaña europea impulsa eventos y retos para activar a la ciudadanía en colegios, clubes y espacios públicos.

Dónde y cómo participar

• Revisa la página municipal con la acción del 27/09 y la información de tu distrito. Suele requerir llegar con antelación, respetar aforos y seguir las normas de cada instalación.
• Además, distintos municipios del entorno programan actividades abiertas (rutas, talleres, jornadas en familia), por si vives fuera de la M-30.

Ideas de entreno si vas a un CDM

• Fuerza eficiente (45’) en sala:
  • Calentamiento 10’ (remo o bici + movilidad).
  • Circuito 3× (sentadilla, press banca o mancuernas, remo con barra, peso muerto rumano, plancha).
  • Vuelta a la calma 5’.
• Cardio + técnica en piscina (40’): 8×50 m alternando crol suave/rápido + técnica de patada con tabla + 200 m continuo.
• HIIT en pista (25’): 10×(30” rápido + 60” trote) + 5’ trote suave final.

Consejos para sacarle partido

• Ve pronto: hay aforo limitado y franjas populares.
• Planifica: elige un centro con piscina si quieres combinados fuerza+agua.
• Prueba algo nuevo: esa clase que sueles evitar (yoga, body pump, acuagym) puede encajar mejor de lo que crees.
• Piensa en continuidad: si te gusta el centro, pregunta por bonos o abonos y por su parrilla semanal.

Por qué importa (más allá del 27-S)

La Semana Europea del Deporte no es solo un “día gratis”. El objetivo es reducir el sedentarismo y normalizar la actividad física con apoyos de clubes y fundaciones (escuelas, eventos, embajadores). Si te engancha, transforma esa prueba en rutina: 2–4 sesiones semanales mezclando fuerza, cardio y movilidad.

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En resumen

• Cuándo: 23–30 de septiembre (día grande para gimnasios/piscinas: sábado 27).
• Dónde: Centros Deportivos Municipales de Madrid y otras sedes asociadas.
• Qué hacer: entra gratis a actividades, prueba instalaciones y planifica tu vuelta al entrenamiento.